Lựa chọn những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp để bổ sung cho cơ thể hàng ngày là điều không thể thiếu trong lịch luyện tập của các gymer. Dù mới bắt đầu hay luyện tập lâu năm thì mục tiêu hướng đến khi tập gym là để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, cơ bắp phát triển theo ý muốn. Vậy nên các bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm rất tốt cho sự tăng trưởng của cơ bắp dưới đây nhé!
1. Thịt ức gà (không da) tốt cho người tập thể hình
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, ức gà là loại thịt lý tưởng để cải thiện khối lượng, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Hàm lượng protein cao trong ức gà thúc đẩy quá trình hình thành cơ và duy trì khối lượng cơ. Đây cũng là nguồn protein bổ sung lý tưởng hàng ngày để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh giúp gymer dễ dàng chinh phục các bài tập cường độ cao.
2. Trứng tốt cho người tập thể hình
Trứng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein, lipid, vitamin và khoáng chất. Trứng chứa ít calories nhưng rất giàu chất dinh dưỡng vì lòng đỏ trứng chứa rất nhiều các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hàm lượng protein dồi dào trong trứng rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn, nó giúp cải thiện, xây dựng và tăng cường cơ bắp. Chỉ cần ăn 2 quả trứng vừa giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một buổi tập luyện vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn.
3. Sữa tươi tốt cho người tập thể hình
sữa là nguồn thực phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe bao gồm: protein, chất béo, khoáng chất, cacbohidrat, canxi và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Một số nghiên cứu khoa học còn nhận định, protein có trong sữa an toàn hơn protein từ các loại thịt nạc. Sử dụng sữa với liều lượng vừa đủ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp xương chắc khỏe hơn đồng thời hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, lượng sữa hàng ngày Gymer bổ sung nên vừa đủ hoặc ít hơn so với người bình thường.
4. Thịt bò tốt cho người tập thể hình
Thịt bò cung cấp một hàm lượng lớn protein chất lượng cao. Trong 100g thịt bò nấu chín thường chứa khoảng 27% là protein. Thành phần acid amin có trong protein của thịt bò gần giống với của cơ bắp nên tỷ lệ hấp thu protein rất cao.
5. Thịt lợn nạc tốt cho người tập thể hình
Thịt heo chứa một lượng protein và axit amin tương đối lớn sẽ hỗ trợ tích cực cho việc phục hồi thể lực và cơ bắp. Lượng calo dồi dào trong loại thực phẩm này sẽ đáp ứng nhu cầu năng lượng cao của những ai rèn luyện thể hình. Bên cạnh đó, chất sắt trong thịt còn hỗ trợ tăng cường sản sinh ra năng lượng, giúp cơ thể hấp thụ năng lượng nhanh và hiệu quả hơn.
6. Phô mai tươi tốt cho người tập thể hình
Phô mai tươi cũng giống như sữa tươi, cung cấp lượng protein tiêu hóa nhanh và các khoáng chất, chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Phô mai giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho những người luyện tập thể thao, vận động mạnh.
7. Đậu nành tốt cho người tập thể hình
Không chỉ chứa lượng lớn đạm mà trong đậu nành còn chứa lượng lớn nhóm axit amin BCAAs. Khoa học cũng chỉ ra rằng nhóm axit amin BCAAs có tác dụng rất tốt trong việc hình thành cơ bắp rắn chắc.
8. Cá hồi tốt cho người tập thể hình
.jpg)
Cá hồi chứa nhiều protein và nhất là axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Đây là thực phẩm mà người bình thường cũng nên sử dụng nhiều, thay thế cho thịt. Đối với các gymer thì đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.
9. Sinh tố Protein tốt cho người tập thể hình
Loại sinh tố pha trộn giữa Protein và Carbs sẽ giúp kích thích xây dựng cơ bắp cực tốt. Hãy uống một ly sinh tốt này trước khi tập luyện thể hình để gia tăng năng lượng, đẩy nhanh tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp hình thành cơ bắp tốt hơn.
10. Hạnh nhân tốt cho người tập thể hình
Trong 30gr hạnh nhân có chứa 6gr protein, rất tốt cho người tập gym. Ngoài ra hạnh nhân là nguồn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, chứa nhiều vitamin E, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, có lợi trong việc giảm huyết áp, giảm cholesterol ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tốt cho trí não, giúp răng xương chắc khỏe.
Trên đây là những thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình giúp tăng cơ bắp và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm và thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình. Hãy sử dụng những thực phẩm này một cách hợp lý để đa dạng các bữa ăn giúp bạn có thêm hứng thú kiên trì với việc tập luyện nhé!
Đánh giá trung bình
5/5
3
0
0
0
0
Bạn chấm sản phẩm này bao nhiêu sao?
Đánh giá của bạn